۱۰ نکته در رابطه با غلبه بر استرس امتحان
برای هر دانشآموزی حتماً اتفاق افتاده است که در شب امتحات دچار استرس شده باشد و همین استرس باعث بیخوابی و مشکلات دیگر شده باشد. در این جا ما قصد داریم تا ۱۰ نکته در رابطه با غلبه بر استرس امتحان به منظور مقابله و کاهش آن به شما دانشآموزان گرامی ارائه دهیم.
استرس امتحان چیست؟
داشتن استرس در قبل از امتحان کاملاً طبیعی است. اما این استرس برای برخی از دانشآموزان ممکن است ناتوانکننده باشد. این استرسها در برخی از دانشآموزان میتواند باعث ناتوانی در تمرکز و یا احساس ترس شود که با علائم جسمی مانند ضربان سریع قلب، سردرد یا حالت تهوع همراه باشد. در ادامه ما نکاتی را به منظور کاهش استرس امتحان بیان خواهیم کرد.
۱- آمادگی داشته باشید
اطمینان از آمادگی کامل، خیال شما را راحت میکند و شما را از شر اضطرابی که ممکن است هنگام فرا رسیدن روز امتحان احساس کنید خلاص میکند.
۲- با خودتان صحبت کنید
در مکانی آرام بنشینید و در نظر بگیرید که چقدر افکار شما منطقی هستند و آیا چیزهای بهتری میتوانید به خود بگویید. به عنوان نمونه به خودتان بگویید، برای آزمون آمادگی دارید، حتی اگر امتحانم را خوب ندهم، این پایان کار جهان نیست، من آنقدر باهوش هستم که بتوانم امتحانم را خوب بگذرانم. جملاتی از این قبیل باعث آرامش شما میشوند.
۳- موفقیت خود را تجسم کنید
ورزشکاران برای اینکه بتوانند پیروز میدان شوند خود را در مسابقات پیروز تصور میکنند. شما نیز میتوانید از همین تکنیک برای غلبه بر استرس امتحان استفاده کنید.
۴- از استراتژیهای آرامش استفاده کنید
از استراتژیهای آرامسازی مانند تنفس عمیق، آرامسازی پیشرونده عضلات (PMR) استفاده کنید.
۵- سالم بمانید
هنگامی که با چندین آزمایش یا امتحان مواجه شوید، ممکن است از سلامت جسمی خود غافل شوید. سعی کنید در این دام نیفتید!
ورزش منظم، خواب کافی و تغذیه خوب همه از اجزای مهم یک شیوه زندگی هستند که استرس را در حداقل ممکن نگه میدارند، در روز امتحان حتماً صبحانه کافی بخورید و از خوردن کافئین اجتناب کنید، زیرا این امر فقط باعث اضطراب میشود.
۶- زود برسید
هیچ چیز مانند احساس عجله برای رسیدن به امتحان، استرس را افزایش نمیدهد. حداقل ۱۰ دقیقه زودتر حاضر شوید. اگر انتظار برای شروع امتحان باعث عصبی شدن شما میشود، یک مجله یا مطلب انحرافی دیگر همراه داشته باشید تا ذهن خود را مشغول کنید. از برقراری با افرادی که مضطرب هستند خودداری کنید.
۷- در طول امتحان تمرکز داشته باشید
در طول امتحان، تمام تلاش خود را برای حفظ تمرکز انجام دهید. اگر احساس میکنید که استرس دارید، لحظهای مکث کنید و نفس عمیق بکشید و دوباره با تمرکز ادامه دهید.
۸- کمی استرس را بپذیرید
این نکته که کمی استرس برای امتحان چیز خوبی است را بپذیرید. اگر شما استرس نداشته باشید ممکن است انگیزهای برای انجام بهترین کار را نداشته باشید.
۹- انتظار شکست را داشته باشید
اگر تجربه بدی دارید و نمرهای کمتر از آنچه انتظار داشتید را گرفتهاید، به خود یادآوری کنید که همیشه موانعی در این راه وجود دارد. برای اینکه دفعه بعدی تجربه بهتری را داشته باشید برنامهریزی کنید.
۱۰- به خود پاداش دهید
پس از آزمون برای خود پاداشی در نظر بگیرید. کمی استراحت کنید و ذهن خود را پاک کنید. روی اشتباهاتی که احتمالاً مرتکب شدهاید فکر کنید و نگران نحوه انجام آن نباشید. در صورت امکان، قبل از شروع مطالعه برای امتحان بعدی، به خود استراحت بدهید.
دیدگاهتان را بنویسید